아르기닌의 효능,복용법과 주의해야할 것들

1) 아르기닌 이란?

아미노산의 하나 L-아르기닌, 아르지닌, 알기닌이라고도 불린다. 주로 혈관이 확장되고 체내 산화질소의 생성을 촉진해 근육 회복에 도움이 된다고 알려져 있다.
최근에는 헬스를 하시는 분들 사이에서 많은 인지도와 인기를 끌고 있는 영양제이다.
기본적으로 우리 몸에서 합성이 가능한 비 필수 아미노산이며 산화질소의 원료로 심장, 신경, 혈관, 면역계 등 다양한 위치에서 효능 효과를 발휘한다.  
간에서 요소 생성을 촉진해 암모니아를 배출하여 간기능에 도움이 된다.

1-1) 아르기닌의 효능

 

• 간 기능 개선
• 성장 호르몬의 증가로 근육 성장에 도움이 됨
• 혈관 확장
• 심장, 신경, 면역계 등 다양한 위치에서 이로운 효과
• 혈관 확장으로 인한 혈류량 증대
• 운동수행 능력 향상, 지구력 증대

1-2) 아르기닌 복용법

아침 혹은 저녁 취침 전에 한정씩 복용한다. 이때 공복에 먹는 것이 중요하다. 아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수 경쟁에서 밀리기 때문에 아무것도 먹지 않는 상태에서 복용해 주는 것이 흡수할 수 있는 아르기닌의 양이 많아지기에 유리하기 때문이다. 
 
또한 운동을 하는 사람이라면 운동하기 30~20분 전에 아르기닌을 먹는 것이 좋다. 아르기닌이 체내에 들어옴으로써 산화질소의 생성을 촉진함으로써 혈관을 확장시키고 혈류를 증가 시키며 운동능력 향상과, 지구력 증가효과를 볼 수 있기 때문이 다.

다만 아르기닌 만 복용 후 운동을 하지 않는다면 그것 자체로 별 문제는 없지만 위의 여러 이점들을 누리지는 못하기 때문에 아르기닌의 복용 후 간단한 조깅이나 맨몸운동이라도 꼭 해주자!

1-3) 아르기닌 복용 시 주의점

 

• 위장장애가 심한 사람 - 아르기닌을 과량 복용 시 설사와 구토와 같은 부작용이 발생하는데 위장장애가 심한 사람들은 이러한 부작용이 발생할 가능성이 높다.
• 심근경색, 저혈압 환자 - 아르기닌 복용으로 혈관이 확장되어 혈압 조절에 문제가 생길 수 있다.
• 신장기능이 좋지 않은 사람, 통풍환자 - 아르기닌은 단백질의 구성요소로서 소화가 된 후 요독이란 노폐물을 생성하는데 이 노폐물은 신장에서 처리되기에 신장기능이 좋지 않은 사람들이 복용 시 신장기능이 더 악화될 가능성이 있다.
• 헤르페스 환자 - 헤르페스 바이러스는 아르기닌을 원료로 증식하는 특성이 있기 때문에 복용하면 안 된다

아무리 몸에 좋은 음식이라도 과하게 섭취하면 좋지 않은 것처럼 아르기닌 또한 일상에서 먹는 여러 단백질 식품에 기본적으로 들어있는 성분이기에 너무 고용량의 아르기닌을 먹으면 아르기닌 과량섭취로 신장이 망가질 수 있어 주의해야한다.  가장 최고의 방법은 하루에 1000~2000mg(1~2g) 용량의 아르기닌을 복용후 근력운동과 유산소 운동을 병행해주는 것이라고 할 수 있다.